スポンサーサイト 
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告 Com(-) * Tb(-) * top↑ * [Edit]

葉酸 
葉酸とは
ビタミンB群の1種。水に溶けやすい性質の水溶性のビタミン。

葉酸が不足すると
貧血、口内炎、舌炎、食欲不振、下痢

妊娠との関係
胎児の脳や脊椎をつくる神経管の形成に関わるので、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減。神経管閉鎖障害が起こると結果的に流産するので、そのリスクを回避。

神経管閉鎖障害:神経管閉鎖障害は、主に、先天性の脳や脊椎の癒合不全のことをいう。脊椎の癒合不全を二分脊椎といい、生まれたときに、腰部の中央に腫瘤があるものが最も多い。
また、脳に腫瘤のある脳瘤や脳の発育ができない無脳症などがある。

1日の摂取量
成人男女の所要量 1日200μg
妊婦の所要量 1日400μg
授乳婦の所要量 1日280μg
水溶性なので、余分な量は尿と一緒に排出されるため、摂りすぎても特に心配はない。
日本では、妊娠前1ヶ月から妊娠3ヶ月まで毎日400μgをサプリメントから摂るよう厚生労働省が推奨している。母子手帳にも記載されている。
もちろん、妊婦以外の人にとっても必要なビタミンであり、現代人は不足しがちなので、積極的に摂ることが好ましい。

葉酸を摂るために主に緑黄色野菜に多く含まれており、中でも緑色の濃い、葉ものを食べるといい。
多く含まれる食品( )内は100グラムあたりの葉酸の含有量μg
肉類
鳥レバー (1,300)
牛レバー (1,000)
豚レバー (810 )
野菜類
えだまめ (320)
からし菜 (310)
そらまめ (260)
みずかけ菜(240)
モロヘイヤ (250)
ほうれん草 (210)
ブロッコリー (210)
グリーンアスパラガス(190)
春菊 (190)
たか菜(180)
たらのめ (160)
だいこんの葉 (140)
豆類
ささげ (300)
大豆 (230)
納豆 (120)
果物類
ライチー (100)
いちご (90)
パッションフルーツ (86)
アボガド (84)
マンゴー (84)
食品だけで1日の摂取量を補うのは難しいので、どうしても摂りたい方はサプリメントを利用するとよい。
スポンサーサイト
マメマメ知識 * Com(0) * Tb(-) * top↑ * [Edit]

Comment to this entry
URL:
Comment:
Pass:
秘密: 管理者にだけ表示を許可
 
プロフィール

みぷー

Author:みぷー
生年月日:1974年5月24日
出身:高知県
現住所:埼玉県
家族構成:夫・長男(04.2.7生)
好きな芸能人:藤井フミヤ
好きな食べ物:唐揚・エビフライ

ご訪問ありがとう
更新しました
カテゴリー
ランキング&検索&同盟
よかったらクリックしてくださいね。

banner banner banner banner banner banner

ブロとも申請フォーム
ママへのアンケート
流産・不妊・不育を乗り越えてママになった方々へのアンケートです。参考にさせて下さい。ご協力よろしくお願いします。

banner

掲示板
ひとことどうぞ♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

今日のできごと
親バカ育児日記です。

banner

パス制ですので、ご覧になりたい方はメールにてご連絡ください。
管理人用
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。